Фитнес и боль в коленях — причины, что делать, какие упражнения подобрать, к кому обратиться, тест на здоровые колени

Единственное негативное последствие тренировок — это больные суставы. Но лишь в том случае, если вы тренируетесь неправильно. В этой статье я расскажу, как я боролся с болью в суставах и смог ли я победить. Если бы несколько лет назад кто-то сказал мне, что занятия спортом дают столько проблем, я бы никогда не занялся спортом. При всех своих минусах спорт — это одна из лучших вещей, которая пришла в мою жизнь, и я могу смело сказать, что он может изменить и вашу жизнь. Об этом говорили не раз, и я не буду продолжать эту мысль: она слишком заезженна, и вы либо уже проверили это на себе, либо нет, мои слова здесь ничего не изменят. Я же хочу рассказать о том, каким идиотом я был, что делал неправильно и постараюсь рассказать о всех своих ошибках, чтобы вы их не повторили. В одной из моих первых статей на Лайфхакере я описал изменения, которые принёс в мою жизнь спорт. Я не знаю, где были мои мозги, когда я, походив в зал несколько месяцев, взялся за становую тягу в 100 килограмм. Жаль, что в то время в зале не было человека, который подошёл бы и дал мне подсрачник или хотя бы остудил мой пыл словами. Но прошлое не вернёшь, и своими замечательными тренировками я посадил себе суставы на коленях и локтях. Сразу же оговорюсь: я никогда не обращался к профессиональным врачам по поводу своей проблемы с суставами. Неприятные колющие боли в левом локте и правом колене при любой нагрузке. Иногда суставы ни с того ни с сего переставали болеть, и я думал, что, возможно, этому способствуют тренировки. Так получилось, что я научился справляться с болями и неприятными ощущениями самостоятельно, и надеюсь, что проблема в прошлом. Доходило даже до того, что я не мог облокотиться на руку, когда вставал с кресла, настолько неприятной была боль. Когда я понял, что дело плохо и суставы продолжают болеть, пришлось обратить на это внимание. Знакомый доктор, мнению которого я доверяю целиком и полностью, сказал, что либо мне придётся ближайшее время (месяц, полгода, год) ходить на массаж и массировать проблемные зоны, либо нужно заняться растяжкой этих зон и снизить силовую нагрузку, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. К этому времени я дошёл до серьёзных, по моим меркам, результатов: вес в базовых упражнениях доходил до 100 килограмм. Не таких килограмм, как в начале моего пути, а правильных килограмм, с идеальной техникой, знаниями и ощущениями своего организма. Те, кто занимается с отягощениями, поймут, как мне не хотелось уменьшать вес, особенно когда ты видишь, что он только растёт. Но выбора не было, и я срезал вес примерно в два раза. Также я занялся поиском профилактических лекарств, которые смогли бы помочь мне в нелёгком деле лечения суставов. Мой выбор остановился на трёх из них: Мукосат показался наилучшим выбором, но по причине того, что в моей стране его нереально сложно достать, пришлось исключить его из списка, оставив два последних варианта. Посмотрев на одинаковую цену, я решил взять Animal Flex, спортивный комплекс витаминов и минералов для связок и суставов. В это же время из-за других обстоятельств я перестал заниматься. Примерно месяц я пил Animal Flex, бегал по стадиону и не занимался силовыми тренировками. Я сильно удивился, когда через месяц пришёл в зал и обнаружил, что боль в локте уменьшилась, причём очень существенно. Раньше он болел на определённых упражнениях (все упражнения на трицепс и жим лёжа), теперь же при таком же весе я практически не чувствую боли, но и стараюсь не слетать с катушек и не вешать на штангу все блины, которые увижу поблизости. Можно сказать, что он изменил мою жизнь, и я не собирался его бросать. Если вы любите бегать и не хотите бросать это дело, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью. Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу (а сходить к врачу — самый лучший вариант), вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Основной её тезис — перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. И по прошествии этих двух недель забыл о боли в коленях. Неважно, больные у вас суставы или нет, растяжки — это круто и полезно. Скорее всего, если вы откажетесь от тренировок, боли прекратятся. На тот момент для меня это стало настоящим чудом, ведь я уже практически привык жить с болью. Если же проблема с суставами всё-таки имеется, обратите особое внимание на растяжение проблемных зон. Но я бы порекомендовал прочитать какую-нибудь книгу по этой теме и отнестись к растяжке, как к необходимости. Но не делайте свои больные суставы отговоркой для того, чтобы не заниматься спортом. Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я решил подготовить краткие выводы, чтобы не тратить ваше время. Итак: Всё же мой совет вам: не прекращайте заниматься. Если спорт вам в тягость, то боль в суставах будет ещё одним поводом не идти на тренировку, но задумайтесь, кого вы обманывайте и стоит ли это делать?

Коллаген – это один из самых распространенных белков в человеческом организме. Практически нет ни одного органа, где бы ни было этого протеина. В основном он локализируется в соединительной ткани. Больше всего его находится в связках, хрящах и коже. В хрящевой ткани находится 2-й тип, поэтому коллаген для суставов состоит именно из этого варианта белка. Он обеспечивает прочность, эластичность хрящевой ткани, а также, подобно клею, “связывает” клетки вместе. От достаточной выработки коллагена в организме и поступления его составных компонентов с пищей напрямую зависит здоровье суставов, позвоночника, кожи, связок, костей и прочих тканей. Этот белок был открыт в начале 20-го века, и после установления его функций в организме, это вещество прочно вошло в применение не только в медицине, но и в косметологии, а также спорте. На первый взгляд может показаться, что коллаген не примечателен абсолютно ничем, ведь это простая цепочка из аминокислотных остатков, кроме того, в нем нет незаменимых аминокислот, соответственно, организм вполне может его синтезировать самостоятельно. Также в его составе нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни чего-то другого. Почему тогда это вещество так полезно для наших суставов, связок и кожи? Дело в том, что при употреблении внутрь готового коллагена с продуктами питания или в виде специальных биологических добавок, ему не нужно распадаться на отдельные аминокислоты, чтобы всосаться в кровь из кишечника, он попадает туда в виде олигопептидов. Это уже готовые целые цепочки с правильной аминокислотной последовательностью для синтеза своего собственного коллагена. Таким образом, организму не нужно “напрягаться”, искать необходимый “строительный” материал, ему и там предоставили уже отличные “заготовки”. Это способствует активации фибробластов, клетки, которые вырабатывают протеин, и повышению синтеза такого нужного белкового вещества. Вследствие, хрящевая ткань укрепляется, поврежденные участки восстанавливаются, прочность и эластичность сухожилий и связок возвращается, а кожа подтягивается, и исчезают морщины. Еще одно превосходное свойство – это умение связывать молекулы воды, благодаря чему повышается гидрофильность тканей, происходит их восстановление, улучшается амортизационная функция внутрисуставной ткани и межпозвоночных дисков. Также коллаген способен проникать внутрь организма сквозь кожные покровы. Это позволяет обеспечить кожу и поверхностные суставы дополнительным источником нужного белка и жидкости с помощью нанесения в виде кремов или мазей. Многие люди даже не догадываются, что желатин – это тот же коллаген, который поддали ферментативному расщеплению. Его получают из коллагеновых волокон животного происхождения (связки, сухожилия, кожа, хрящи и кости животных) в ходе специальной обработки и варки. В результате длинная молекула расщепляется на более мелкие фрагменты желатина. По своим биологическим свойствам эти два компонента практически ничем не отличаются. Такой альтернативный вариант особенно подойдет тем, кто не может позволить себе пройти курс лечения коллагеновыми препаратами, так как цена на них весьма высока по сравнению с желатином. Например, упаковка Коллаген Ультра (популярный препарат), в которую входит 7 пакетиков с одноразовой дозой, то есть на неделю приема, стоит 250 рублей, а такое же количество желатина – 140 рублей. Важно знать и помнить то, что коллаген не может усваиваться без некоторых веществ, например, этому процессу способствует витамин С. Поэтому употребление продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, так же важно, как и самого коллагена. Препаратов на основе коллагена на рынке существует множество, но только единицы имеют статус лекарственного вещества, остальные позиционируются как биологически активные добавки. Среди тех немногочисленных препаратов, которые хорошо исследованы, особой популярностью пользуется линейка Коллаген Ультра. В нее входят такие препараты: Таким образом, каждый желающий может подобрать препарат, подходящий именно для него. Для поддержания здоровья суставов суточная доза составляет 5 грамм, если есть какие-либо заболевания или предпосылки к ним, постоянные интенсивные физические нагрузки, то доза коллагена составляет 8-10 грамм в сутки. Такое лечение и профилактика абсолютно безопасны и практически не имеют противопоказаний. Для повышения эффективности терапии дополнительно можно принимать препараты с хондроитином и глюкозамином, а также витамин С. Курс лечения должен составлять 3-4 месяца, повторяться 1-2 раза в год. С тех пор беспокоят регулярные боли, особенно при смене погоды. Так постепенно добралась до препарата Коллаген Ультра. После 3-х месяцев регулярного внутреннего приема и наружного применения в виде геля боль стала беспокоить гораздо меньше, да и на смену погоды реакция уже не такая бурная”. “Я профессиональный спортсмен, занимаюсь пауэрлифтингом. Полгода назад заметил, что начало хрустеть в коленных суставах. Сначала не обратил на это внимания, но потом этот хруст начал выводить меня из себя. Тренер посоветовал пройти профилактический курс с применением препаратов коллагена. Пил эти капсулы 2 месяца, хрустеть перестало, да и вообще начал чувствовать себя гораздо лучше”. Колени болят меньше, тазо-бедренный сустав не ноет, если принимать порошок после еды через день. Желатином его не заменишь, можно посадить здоровье. Коллаген-гель раньше снимал отеки, сейчас результат нулевой, похоже на халтуру.

Занятия с тяжестями и растягивание суставов после 50 лет Итак, Вам уже за 40-50 и Вы решили, что пора плюнуть на все проблемы и привести себя в порядок. всех денег не заработаешь", да и зачем они уже будут нужны, если нет здоровья. А заниматься, дорогой вы наш товарищ, надо БОДИБИЛДИНГОМ, если вы действительно хотите что-то изменить в вашей фигуре, да и в вашем образе жизни. Пишут, что в этом возрасте организму не хватает тестостерона. Каким образом вы еще не знаете, но что-то делать надо. Отсюда все проблемы с потенцией, импотенцией и желанием жить. Тело обрюзгло, стал заметен животик, женщины (мужчины) уже смотрят как бы сквозь тебя...далеко в даль. Так вот, занятие этим самым бодибилдингом даст вам столько этого тестастерона, что потом на забор будете кидаться от избыточной энергии...шутка. Единственное, вам необходимо дать себе отчет, что так, как вы тренировались, и скакали как козел (жен.) в молодости, уже сегодня, ну никак нельзя делать. Кое-какой спортивный опыт у вас наверняка уже был, школа, институт, армия, роддом...*пардон, юмор такой. Цели поставлены, задачи определены...вот только чем заняться? А ну-ка вспомните, ради чего вы все это проделывали в молодости...? Правильно для того , чтобы понравится Маше (Коле) или, чего уж там, всему противоположному полу.



Лечение суставов бодибилдинг

в Бирмингеме, Великобритания Текущие габариты: Рост - 205-207 см Вес - ~ 150 кг Мартин является владельцем спортивного зала (Beta Bodz Gym), там же работает персональным тренером, ныне еще и актер. Там оптимальное соотношение сила-масса-выносливость-скорость. Но в кино сниматься пойдет и у нас ночью за пивом тоже полегче ходить по раёну. Ибо тяжеловато))) Я -дальнобой, постоянно прыг-скок при погрузке-разгрузке из кабины на пандус, знаешь, с годами тяжеловато стало... Современная фармакология давно открыла практически все препараты, помогающие преодолеть барьер реальных возможностей человека, сейчас все исследования направлены главным образом на скрытие побочек и следов употребления. Тот же Федор Емельяненко срал с большой колокольни на твое представление о том, как выглядит спортивный человек. Добавлено в смотрю у Вас большой опыт в поднятии бычьих хуев! Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. Первая официальная роль "КОШМАР" в фильме Неоспоримый 4 (2016) Был вполне нормальный, с хуя ли его Дрищем звали? Да, моему другу 42- он здоров как бык, увлечен конечно, но химию не жрет! Жри протеин по 2 кило в день, заедай его дюжиной яиц и запивай цистерной апельсинового сока, но физиология-такая вещь, выше которой без допинга не прыгнешь. Мышечная масса у человека растет до определенных размеров, потом рост останавливается и сколько железо не тягай, все будет стоять на месте, а тут явно без дряни не обошлось. У него гораздо больше резерва для мышечного роста, чем у шкета 150. Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Знаете, это как снятие стресса. Да, конечно, мега раскачался, красиво и грозно, хуле уж))) Но как то нехотца целиком себя отдавать этому делу))) Я не супер качек, но при росте 192, имею 110 кг, не жирный, но тяжелый))) и очень хочу быть стройней))) Да сколько было боксеров с качками поединков. забавляют мнения экспертов касательно его репродуктивных способностей и состояния организма в целом. то, что каждый день куча людей себя сигаретами и алкоголем травят - никого не смущает. А вообще, комменты напомнили это: Насчет здоровья много предубеждений. Ты приходишь вечером после пробежки домой, валишся с ног в кровать и никакие дурные мысли тебя не посещают. Я знаю, что нужно давать организму отдых, но на тот момент - это было самым оптимальным вариантом. Вы не замечали, что после занятий спортом Вы испытываете какую то радость и счастье? Немного бокс знал, но летом на него мужики даже оборачивались- бычара прёт, все разбегитесь! Возможно, что шахматы и шашки пока без химии, но не уверен. вкалывают бездумно все подряд Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. ты, видимо, единственный в мире считаешь, что Арни без химии раскачался Открою тебе ужасный секрет, но весь проф спорт сейчас целиком и полностью сидит на стероидах, гормонах роста и проч. я приветствую силовой НАТУРАЛЬНЫЙ тренинг и прочая тема, но тут перебор, для организма это оч хуюво, вы послушайте темы Арни на трубе, где он рассказывает как всякие гормональные темы хуярят организм....... "кто не курит и не пьет - тот здоровеньким помрет, так что го заливать шары, один раз живем" - вполне естественная фраза в нашем обществе. Нормальный атлет умеет правильно строить курс и следить за своим здоровьем. ))) Я замечал, только так и не понял, почему на оснований ваших проблем в личной жизни, сделали вывод, что у него проблемы со здоровьем?! Коллеги, ЯПовцы, не погружаясь в данный спор хотелось бы сказать о другом. И самое главное: что лично мне нравилось в себе, когда я регулярно посещал спортзал и занимался по программе. В первую очередь - это уверенность в себе и иное отношение к жизни! Просто считаю, что у пацанов занимающихся спортом больше шансов добиться чего-то и стать достойным человеком, чем у спайс-наркоманов, коих сейчас стало очень много! Тоже ходил качаться, но он и без этого здоровый был- в батю пошёл. Ну, в те времена модно было, ходили почти все, но потом как то побросали, а Лёха продолжал. Ну и сидел в баре с приятелем, пивко пили, повздорили с какими то хуями с соседнего столика. Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. зато когда мужик себе "настрой" на всю жизнь поправил, избавившись от комплексов, да и финансовое положение, судя по тому, что на него внимание обратили - обязательно нужно вспомнить о стероидах и так далее) ебучее лицемерие) Ты щас еще скажи, что в мире не зафиксировано ни одного случая смерти от передозировки тестостерона (потому как это в принципе невозможно), а вот от передоза алкоголя дохнуть аж только в путь - так вообще у диванных икспертов разрыв шаблона случится! Не могу сказать ничего насчет химии, того не видел. Конечно, через пяток лет будут проблемы с костями и т.д., средний человек такую массу носить не может. Да риск есть всегда, но он и от бухла есть - инсульт может случица например с перепою. Кстати у мужиков за 40-50 лет на химии, которые грамотно ее юзают, стоит так, что многие яповцы позовидовать могут я думаю)). Был у меня товарищ качался не по детски но всё равно шварцнейгером не был. Знаю, что здесь наверняка есть читатели, которые раздумывают - идти в спортзал или нет. Не зря ведь говорят, что в здоровом теле - здоровый дух! Слвоо за словом, мат/перемат, Лёха встал- вы, говорит, успокойтесь, или успокою сам. Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Знаете, это как снятие стресса. Это не Джо Вейдер, который сотню с гаком лет прожил. И после 40-50 лет многим мужикам не помешали бы укольчики тестостерона в небольшом количестве для мужского здоровья на самом деле. Ну спрашивал я его,а чё труда столько а нет такой массы как у качков с фоток. И наверняка их пугают столь противоречивые комментарии. Не бойтесь идти в спортзал, каким бы дрыщём вы не были! Обычно то прокатывало, особенно в помещениях габариты Лёшкины давили реально. Ты приходишь вечером после пробежки домой, валишся с ног в кровать и никакие дурные мысли тебя не посещают. Я знаю, что нужно давать организму отдых, но на тот момент - это было самым оптимальным вариантом. Вы не замечали, что после занятий спортом Вы испытываете какую то радость и счастье? Другое дело, что от гормона роста растет все - и внутренние органы также, поэтому возможны некоторые сюрпризы, но профессионалы знают в этом толк, так что беспокоиться обычно не стоит) Может еще после гормона до среднестатистического яповца смогут дотянуться с 45 см)) Согласен, через 30 лет его тело будет выглядеть куда хуже обычного обывалы, который жрет пиво и играет в танки. Если пацан без химии этого добился, то ему огромнейшее уважение... Бодибилдеры в большинстве своём отличаются от других людей тем, что спокойно и не агрессивно относятся к новичкам. Вышли первыми, один встал за дверью, второй октрыто, привлекая внимание стоял у выхода. Приятель Лёхин выходит, ну буквально секунд 15 прошло- рассчитывался у стойки, а Лёха уже на ступеньках лежит, а в дали две фигуры убегают... Обывала то к пенсии стнет упругим и жилистым, а вот он, обвиснет как старая, кожанная куртка. Но если честно, слабо верится что он такую массу набрал чисто со спорта и здорового (? Это вообще возможно, когда ты дрыщ, набрать 90 кг мяса? Сам не далек от спортзала , не принимал, так для здоровья. В любом новом коллективе (рабочем, учебном, спортивном) вас могут высмеять или периодически издеваться.

У меня давно уже локти болят (суставы) а теперь еще и плечи как-то хрустят. p=see&name=1267 это всего лишь один из кучи препаратов! Может кто-нибудь пробовал какие-нибудь таблы или средства для суставов. Я ел такую штуку которая помогает вырабатьывать организму коллаген .. От жима у меня не болят суставы , а вот от приседаний и становой коленные болят .. Веса сильно выросли а суставы наверно не успевают , щас болят .. Я ел такую штуку которая помогает вырабатьывать организму коллаген .. От жима у меня не болят суставы , а вот от приседаний и становой коленные болят .. Веса сильно выросли а суставы наверно не успевают , щас болят .. Я ел Joint complex от Ultimate Nutrition, по 4 капсулы в сутки, буквально за 2 дня прошла острая боль в плече, осталось легкое чувтво дискомфорта. А вообще для суставов хорошо есть побольше яиц и витамина С, и давать востановление соответсвующее нагрузке. Препараты стоят не критически дорого, есть и дешевле, единственно что напрягает - минимальный курс лечения 2.5 месяца. Если есть проблемы с суставами то рекомендуеться попить хондопротекторы для востановления хрящевой ткани. Хавал Террафлекс и Кальций никомед D3, все боли в суставах (именно локти, плечо) как рукой сняло правда месяц незанимался пока принимал, Коллаген Ультра, хавал, нифига непомог незнаю сколько его нужно выжрать чтоб помог......... а так для общей информации таких тем ужо много было! Как-то пропил курс Американского Артрон-Комплекса .

При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах. Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это или вертикальные жимы стоя или сидя. Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу. Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата. Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм. Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму. Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др. В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения. Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав. Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе. Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами. Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки. Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения. То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов. Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет. Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов. Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает. Жим штанги из-за головы следует также заменить на или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями. Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте. Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм.



Можно ходить на коленях при артрозе коленного сустава (хождение на коленях при артрозе)

Я уже писала отзыв на хондропротектор от Ultimate Nutrition Glucosamine и Chondroitin, но там не было MSM. Расскажу есть ли разница и какой вариант лучше приобрести. Помогает ли Ultimate Nutrition Glucosamine, Chondroitin, MSM при спортивных нагрузках от боли в коленях? Упаковка: большая банка с откручивающейся крышкой, под крышкой защитная пленка и вата. Запах: капсулы ничем не пахнут Цена: около 900 руб за 90 капсул Я покупала глюкозамин, хондроитин и МСМ в магазине спорт пита за 890руб, онлайн можно найти дешевле Состав: Фармакологические свойства MSM изучены еще не так хорошо, однако некоторые исследования на людях и подопытных животных показали, что метилсульфонилметан обладает широким противовоспалительным действием, при этом эффективность его наиболее высока в лечении воспалительных заболеваний суставов. Данное вещество способствует более быстрому восстановлению после тренировок и помогает сохранять мышцы от разрушения. Использование данной добавки позволяет снизить болевые ощущения в суставах и связках, при минимальном риске развития побочных эффектов. Совместное использование МСМ и глюкозамина повышает эффективность в борьбе с остеоартритом. Наш организм нуждается в поступлении серосодержащих элементов для синтеза новых протеинов и других элементов. Сера входит в состав белков, которые формируют мышцы, связки и кости. Это четвертый по массовой доле минерал в организме человека. Glucosamine от Ultimate Nutrition – элемент биологической добавки, который выступает строительным материалом для суставов. Он способствует восстановлению хрящевого вещества, активно изнашиваемого во время интенсивных тренировок. Проведенные исследования неоднократно подтверждали благоприятное влияние глюкозамина и способствовали снижению болевых ощущений в суставах. В обычных условиях организм самостоятельно справляется с выработкой моносахарида, но при повреждении тканей суставов возникает дефицит глюкозамина, участвующего в процессе восстановления. Хондроитин – еще один важный элемент в комплексе от Ultimate Nutrition. Он принимает участие в регенерации хрящевого вещества и способствует выработке глюкозамина. Кроме этого, хондроитин предупреждает появление болевых ощущений и сводит вероятность травм к минимуму. Благодаря хондротину, в хрящевых соединениях поддерживается водный баланс, играющий амортизирующую роль и укрепляющий прочность суставов во время нагрузок. Производитель упаковал свою добавку в удобную баночку с отвинчивающейся крышкой, она была затянула пленкой, под ней защитная пленка и вата. Все это позволяет быть уверенным, что банку до вас никто не открывал. Вместо 2х таблеток, нужно пить 3 таблетки, что не всегда удобно. Рекомендуется принимать таблетки не в один присест, а распределять по приемам пищи, а 3 таблетки = 3 раза поесть и вспомнить о них... Сколько таблеток Ultimate Nutrition Glucosamine, Chondroitin, MSM пить в день? При весе менее 55 кг, достаточно дозировки в 1000 мг глюкозамина и 800 мг сульфата хондроитина для ежедневного приёма.2. При весе от 55 до 90 кг дозировка составляет 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина. При весе более 90 кг, рекомендуется уже 2000 мг глюкозамина и 1600 мг сульфата хондроитина при ежедневном приёме. Если у Вас большие физические нагрузки, то это будет стандартной нормой. Если нагрузок нет, то данный вариант будет считаться лечебной дозой. Я занимаюсь экстремальным видом спорта, в котором большая нагрузка приходится на колени. После неудачного приземления несколько лет назад стало часто побаливать левое колено во время тренировок, последний год и правое колено стало болеть. У молодого человека проблемы абсолютно те же, поэтому пьем добавку вместе. Принимать таблетки нужно строго во время еды, не мешаем с энергетиками и алкоголем. У меня они не вызывают никаких проблем, а вот мужчина как-то умудрился сильно подавиться. Glucosamine, Chondroitin, MSM я приобрела после того как пропила месяц Glucosamine и Chondroitin, в магазине не оказалось прошлого варианта и пришлось брать с серой. Отмечу, что после месячного курса Glucosamine и Chondroitin, колени перестали болеть, но после небольшого перерыва в приеме боль возвращается. Уходит хруст в коленях, ощущение несмазанного сустава, боль при приседаниях. Но случай у меня не запущенный, колени болят только в периоды активных тренировок, в обычной жизни болей нет. У меня подвернута нога и при скручивающей нагрузке лодыжка побаливает и немного опухает. С приемом добавки лодыжка ощутимо меньше болит и не опухает. Есть ощущение, что добавка благотворно воздействует на кожу. Именно в варианте с серой кожа стала меньше сохнуть, повысилась эластичность. От одного глюкозамина с хондроитином такого эффекта не было. Из сложностей: 3 больших таблетки, которые лучше съесть 3 раза в день обязательно во время приема пищи, для меня это титаническое усилие не забыть о таблетке хоть раз в день. После 4х месяцев приема я не отметила стойкого накопительного эффекта от глюкозамина и хондроитина. В октябре спортом не занималась и я не принимала добавку 2 недели.

Боль в коленном суставе во время или после физической нагрузки может сигнализировать о развитии серьезного заболевания вроде артрита. Но это не значит, что активный образ жизни нужно бросать. Наоборот грамотно построенные тренировки для коленей разовьют их подвижность. Колено заявляет о своем состоянии двумя простыми способами. Первый из них — хруст в коленном суставе при сгибании. Это не обязательно симптом артрита, но это точно сигнал о недостатке витаминов в организме и избыточном отложении солей. Второй способ — это и есть боль в коленном суставе во время фитнеса.

И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще - процесс довольно долгий. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Эффект лучшего смазывания суставов тоже есть, но гораздо слабее, чем от приёма гормональных препаратов. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Употребление препаратов, одним из эффектов которых является задержка воды в организме. Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, - это набор взаимосвязанных рычагов. Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Это большинство анаболических стероидов и некоторые гормоны надпочечников (например, дексометазон). И я бы категорически не советовал любителям применять их. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава. Так как помимо задержки воды в организме вы можете получить ещё много отрицательных побочных эффектов. В общем-то, третий вариант я считаю главным и базовым для защиты суставов. Так как вы не сможете 12 месяцев в году принимать креатин и уже тем более не сможете постоянно сидеть на анаболиках. Поэтому обязательно хорошенько разогревайте ваше тело и суставы. Хорошая разминка по времени занимает примерно 10 минут. Поэтому всё сказанное ниже одинаково относится и к связкам, и к сухожилиям. Первое, что хочу сказать: связка и сухожилие –это, в принципе, одно и то же. В подавляющем большинстве случаев, под травмированием сухожилия следует понимать его растяжение. В очень редких случаях (любителей, как правило, это не касается) происходит отрыв сухожилия от кости. При растяжении связки появляется тянущаяся боль возле сустава при выполнении упражнения с большой амплитудой движения. Обычно человек может выполнять упражнение через боль. Так как при таком варианте ни сухожилие, ни связка не смогут зажить. Растяжение связки происходит, когда сила, растягивающая связку, превосходит прочность самой связки и её возможности к растягиванию. То есть чем менее эластичные у вас связки, тем легче вам их растянуть или даже надорвать. Особенно это часто случается при выполнении упражнений с большой амплитудой движения.





Информация предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.